Si queremos conseguir buenos resultados y además rápidos, vamos a seguir el menu dieta mediterranea que si además, lo acompañamos de ejercicio físico, nuestro cuerpo quemará con más facilidad las grasas que tenemos de más.
El menu dieta mediterranea está basado en el consumo de alimentos que facilitan bajar peso. A continuación, veremos qué tomar cada día de la semana si llevamos a cabo una dieta basada en el menu dieta mediterranea:
Lunes
Desayuno
-1 café con leche, o en su defecto 1 vaso de leche desnatada o de soja
-1 rebanada de pan con aceite de oliva
-1 vaso de zumo de naranja natural
Media mañana
-1 pieza de fruta
-1 yogur desnatado
Almuerzo
-Lentejas guisadas
-Pechuga de pollo a la plancha aliñada con un poco de limón
-Fresas con nata
Merienda
-Queso fresco con miel
Cena
-Ensalada mixta
-Merluza a la plancha
-1 yogur natural o de frutas
Martes
Desayuno
-1 vaso de leche desnatada o de soja con cereales
-2 piezas de fruta
Media mañana
-1 bocadillo de jamón y queso
Almuerzo
-Arroz a la cubana (arroz, huevo y tomate)
-ensalada templada (lechuga, champiñones y bacon)
-1 postre lácteo
Merienda
-1 gelatina de sabores o 1 yogur desnatado
Cena
-Puré de calabacín
-salmón a la plancha
-1 flan de huevo
Miércoles
Desayuno
-1 vaso de leche desnatada o de soja
-3 galletas integrales
-1 zumo de pomelo natural
Media mañana
-1 café con leche
Almuerzo
-Patatas guisadas con carne
-Arroz tres delicias
-1 yogur desnatado con frutos secos y miel
Merienda
-1 bocadillo de jamón serrano
Cena
-Pimientos rellenos, revuelto de ajetes y gambas
-1 pieza de fruta
Jueves
Desayuno
-1 café con leche
-6 galletas
-Zumo de naranja natural
Media mañana
-1 zumo de tomate
-1 tostada de pan con pavo y queso fresco
Almuerzo
-Ensalada de lechuga, tomate, pepino, zanahoria, cebolla y ajo
-Tortilla de patatas con pimientos
-1 pieza de pan integral
-1 infusión
Merienda
-1 cuajada con miel
Cena
-Puré de zanahoria
-Merluza en salsa verde
-1 pieza de fruta
Viernes
Desayuno
-1 yogur natural con cereales
-2 piezas de fruta
Media mañana
-1 café con leche
-1 magdalena
Almuerzo
-Macarrones con tomate y carne picada
-ensalada de lechuga, tomate, cebolla y maíz
-1 natilla
Merienda
-Macedonia de frutas con yogur
Cena
-Salteado de champiñones y setas
-croquetas de bacalao con zanahoria
-1 tostada de pan integral
-1 yogur desnatado
Sábado
Desayuno
-1 café con leche
-1 trozo de bizcocho
-1 pieza de fruta
Media mañana
-1 rebanada de pan con tomate y aceite
Almuerzo
-Espinacas con jamón y pasas
-lomo a la Naranja
-1 yogur de frutas
Merienda
-1 zumo de naranja natural
-1 tostada de pan integral con pollo y queso fresco
Cena
-Ensalada de kiwi, nueces y manzana
-tortilla de patatas
-1 yogur desnatado
Domingo
Desayuno
-1 café con leche
-2 torrijas
-1 zumo de naranja natural
Media mañana
-1 vaso de vino o 1 refresco
-5 aceitunas
Almuerzo
-Ensalada mixta
-paella
-2 rodajas de piña natural
-1 infusión
Merienda
-1 rebanada de queso fresco y membrillo.
Cena
-Sopa de pescado
-pollo con cerveza y manzana
-1 rebanada de pan integral
-1 yogur desnatado