Menu dieta mediterranea

Menu dieta mediterraneaSi queremos conseguir buenos resultados y además rápidos, vamos a seguir el menu dieta mediterranea que si además, lo acompañamos de ejercicio físico, nuestro cuerpo quemará con más facilidad las grasas que tenemos de más.

El menu dieta mediterranea está basado en el consumo de alimentos que facilitan bajar peso. A continuación, veremos qué tomar cada día de la semana si llevamos a cabo una dieta basada en el menu dieta mediterranea:

 

Lunes

Desayuno

-1 café con leche, o en su defecto 1 vaso de leche desnatada o de soja

-1 rebanada de pan con aceite de oliva

-1 vaso de zumo de naranja natural

Media mañana

-1 pieza de fruta

-1 yogur desnatado

Almuerzo

-Lentejas guisadas

-Pechuga de pollo a la plancha aliñada con un poco de limón

-Fresas con nata

Merienda

-Queso fresco con miel

Cena

-Ensalada mixta

-Merluza a la plancha

-1 yogur natural o de frutas

Martes

Desayuno

-1 vaso de leche desnatada o de soja con cereales

-2 piezas de fruta

Media mañana

-1 bocadillo de jamón y queso

Almuerzo

-Arroz a la cubana (arroz, huevo y tomate)

-ensalada templada (lechuga, champiñones y bacon)

-1 postre lácteo

Merienda

-1 gelatina de sabores o 1 yogur desnatado

Cena

-Puré de calabacín

-salmón a la plancha

-1 flan de huevo

Miércoles

Desayuno

-1 vaso de leche desnatada o de soja

-3 galletas integrales

-1 zumo de pomelo natural

Media mañana

-1 café con leche

Almuerzo

-Patatas guisadas con carne

-Arroz tres delicias

-1 yogur desnatado con frutos secos y miel

Merienda

-1 bocadillo de jamón serrano

Cena

-Pimientos rellenos, revuelto de ajetes y gambas

-1 pieza de fruta

Jueves

Desayuno

-1 café con leche

-6 galletas

-Zumo de naranja natural

Media mañana

-1 zumo de tomate

-1 tostada de pan con pavo y queso fresco

Almuerzo

-Ensalada de lechuga, tomate, pepino, zanahoria, cebolla y ajo

-Tortilla de patatas con pimientos

-1 pieza de pan integral

-1 infusión

Merienda

-1 cuajada con miel

Cena

-Puré de zanahoria

-Merluza en salsa verde

-1 pieza de fruta

Viernes

Desayuno

-1 yogur natural con cereales

-2 piezas de fruta

Media mañana

-1 café con leche

-1 magdalena

Almuerzo

-Macarrones con tomate y carne picada

-ensalada de lechuga, tomate, cebolla y maíz

-1 natilla

Merienda

-Macedonia de frutas con yogur

Cena

-Salteado de champiñones y setas

-croquetas de bacalao con zanahoria

-1 tostada de pan integral

-1 yogur desnatado

Sábado

Desayuno

-1 café con leche

-1 trozo de bizcocho

-1 pieza de fruta

Media mañana

-1 rebanada de pan con tomate y aceite

Almuerzo

-Espinacas con jamón y pasas

-lomo a la Naranja

-1 yogur de frutas

Merienda

-1 zumo de naranja natural

-1 tostada de pan integral con pollo y queso fresco

Cena

-Ensalada de kiwi, nueces y manzana

-tortilla de patatas

-1 yogur desnatado

Domingo

Desayuno

-1 café con leche

-2 torrijas

-1 zumo de naranja natural

Media mañana

-1 vaso de vino o 1 refresco

-5 aceitunas

Almuerzo

-Ensalada mixta

-paella

-2 rodajas de piña natural

-1 infusión

Merienda

-1 rebanada de queso fresco y membrillo.

Cena

-Sopa de pescado

-pollo con cerveza y manzana

-1 rebanada de pan integral

-1 yogur desnatado

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Menu dieta mediterranea
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Sobre Luna Victoria

Entrenadora deportiva y dietista personal especializada en nutrición.

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