Menu dieta depurativa

Dieta depurativa del organismo

El menu para la dieta depurativa va a consistir en seguir un régimen especial dos días a la semana y el resto de la misma haremos una dieta de mantenimiento que ayudará a estabilizar nuestro organismo. La duración de la dieta depurativa es de un mes pudiendo llegar a perder tras la realización de la misma unos 4 kilos.

Menu dieta depurativa especial de dos días a la semana durante un mes

Desayuno:

Fruta fresca

Zumos

Tostadas integrales

El café se recomienda que sea descafeinado y la leche ha de ser desnatada

Almuerzo:

Ensalada variada o puré de verduras

Taza de infusión depurativa

Taza de caldo

Unos 200 gramos de queso fresco, también puede ser requesón o yogurt desnatado

Merienda:

Taza de infusión depurativa

Yogurt desnatado con cereales integrales, también puede ser galletas integrales o fruta fresca

Cena:

Ensalada variada o puré de verduras

Taza de caldo

Unos 200 gramos de fruta fresca

Menu dieta depurativa para el resto de la semana durante un mes

Después de los 2 días vamos a crear uno para el resto de la semana con alimentos variados y muy ligeros en los que integraremos en cada comida 2 platos y postre.

Bebida:

Agua, zumos, infusiones y vino, este último tomaremos como máximo 2 copas al día.

Fruta:

Podremos comer 2-3 piezas de fruta al día como manzanas, naranjas, pomelo, fresas, piña, melón, etc.

Lácteos:

Comeremos como máximo 3 raciones diariamente de queso fresco, yogurt y leche desnatada.

Verduras:

Podremos tomarlas en ensaladas o cocidas, como lechuga, tomates, pepino, pimientos, espárragos, apio, cebolla, calabacín, ajo, judías verdes, col, alcachofas, espinacas, acelgas, etc.

Legumbres:

1 – 2 raciones a la semana como lentejas, garbanzos, judías, soja, etc.

Carnes:

Comeremos 1 ración al día como máximo y podrá ser pollo, pavo, ternera o conejo.

Pescados:

Comeremos 1 ración al día como máximo y podrá ser lenguado, rape, merluza, gallo, bacalao, calamar, sepia, atún, boquerones, etc.

Huevos:

Podrán ser 2 a la semana como máximo y los comeremos revueltos, duros, o podremos pasarlos por agua e incluso hacer una tortilla francesa.

Bebidas del menu de la dieta detox para eliminar toxinas del organismo

Además de inclinarnos por determinados alimentos, cuando se realice una dieta desintoxicante hay que elegir las mejores bebidas depurativas.

La más importante es el agua, que nos ayudará a mejorar las digestiones, a saciarnos cuando tengamos falsa sensación de hambre y a eliminar la retención de líquidos.

Si nos cuesta mucho trabajo beber el litro y medio de agua que se recomienda, podríamos tomarla en infusiones de cola de caballo, regaliz o melisa, diente de león o hinojo. Son las más indicadas si queremos depurar el organismo.

Importante tener en cuenta no incluir en nuestro menu de la dieta depurativa, café, refrescos de cola y té fuerte.

Dietas depurativas de una semana

Cuando se quiera realizar un menu ideal de dieta detox y depurativas de una semana podemos seguir las siguientes consejos:

Se puede empezar siempre por una ensalada y seguir con un plato principal.

Aportaremos germinados de soja, alfalfa, trigo, etc., a todos nuestros platos.

Elegiremos verduras de hoja verde y un poco amargas, pues son las más depurativas, en sustitución de carne.

Vamos a cocinar de manera sencilla todos los alimentos.

Incluiremos en nuestro régimen de una semana, siempre alimentos ricos en fibra como el pan, pasta o arroz en sus variantes integrales, que nos ayudarán a depurar el organismo, aunque no tienen que predominar en nuestro menu detox.

Hay que comer un yogur con bífidus diariamente.

Muy importante hacer deporte cada día, aunque únicamente caminemos. Si sigues una dieta detox desintoxicante de una semana más extricta de lo normal, deberíamos de evitar el deporte fuerte, pues el cuerpo estará más débil que de costumbre.

Dieta depurativa desintoxicante

Es aconsejable preparar un menu dieta purificante que consiga eliminar toxinas en las siguientes supuestos:

Cuando detectemos fatiga permanente, debilidad o menos energía de lo normal, y que además no mejore con el descanso.

Si se nos enrojece la esclerótica, es decir, la parte blanca de los ojos, en caso de que no haya otra patología ocular antes.

Cuando normalmente nuestra alimentación sea desordenada y mala, debido entre otras cosas a las responsabilidades y las prisas del día a día.

Cuando nos enfrentemos a enfermedades como gripes, catarros, infecciones, alergias, indigestiones, etc.

Si tenemos patologías crónicas como diabetes, hipertensión, cáncer, fibromialgia y algunas otras.

En episodios de estrés o cuando nos enfrentamos a conflictos emocionales.

Muchas de las casos previamente mencionados generan en el ser humano un estado de tensión, intranquilidad e incluso de preocupación. Si todo esto lo unimos al problema en sí, incorpora como consecuencia una alteración del sistema inmunológico o de las defensas.

Por eso, hacen que la persona sea más vulnerable, y es necesario aportarle al organismo los nutrientes que necesita, principalmente para trabajar de forma óptima y para ayudarle a liberarse de los tóxicos acumulados, que le imposibilitan a defenderse como debería. Mediante la dieta depurativa purificante, ayudamos a potenciar el efecto de los medicamentos, tanto los farmacológicos como los naturales.

Alimentos a evitar en la dieta de dos dias y en la de una semana

Productos procesados que se hayan tratado industrialmente como los enlatados, galletas, snacks, bollería, caramelos, chicles, alimentos congelados y para microondas, salsas, zumos o bebidas previamente preparadas, refrescos, edulcorantes artificiales, y cualquier alimento con colorantes artificiales.

Las bebidas con alcohol.

Lácteos como la leche, quesos, mantequillas y yogures que no sean desnatados.

El café y cualquier bebida con cafeína.

No es un alimento como ya sabemos, pero por su toxicidad, se debe eliminar el tabaco de nuestra vida.

Chicas, es importante recordar que cuando hagamos la dieta depurativa se recomienda no tomar café ni bebidas alcohólicas, se deben tomar como mínimo 2 litros de agua, debemos sustituir el azucar blanco por el moreno o incluso miel, y tomar al menos una infusión depurativa diariamente para favorecer la estimulación renal y eliminar líquidos. Mucho ánimo y a por todas!

Por Luna Victoria

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Sobre Luna Victoria

Entrenadora deportiva y dietista personal especializada en nutrición.

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